뒤꿈치 통증과 족저근막염·지방 패드 손상 가능성 정리해보기

안녕하세요, 여러분! 혹시 아침에 첫 발을 내딛을 때마다 느껴지는 뒤꿈치의 날카로운 통증 때문에 힘드신가요? 저도 한때 그 고통을 겪어봤기에 그 불편함을 너무나 잘 알고 있습니다.

혹시 족저근막염 이나 지방 패드 손상 은 아닐까 걱정되실 텐데요. 오늘은 흔한 뒤꿈치 통증의 원인인 족저근막염 과 지방 패드 손상 에 대해 자세히 알아보고, 어떻게 하면 이 고통에서 벗어날 수 있을지 함께 고민해 보는 시간을 가져보려 합니다. 저의 경험을 바탕으로 족저근막염과 지방 패드 손상의 다양한 측면을 꼼꼼하게 정리해 드릴게요.

족저근막염이란?

제가 겪었던 끔찍한 발 통증의 주범, 바로 족저근막염 입니다. 족저근막염은 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 족저근막에 염증이 생기는 질환 인데요, 아침에 첫 발을 디딜 때 칼로 찌르는 듯한 통증은 정말 잊을 수가 없습니다. 겪어보지 않은 사람은 절대 모를 고통이죠.

족저근막, 대체 뭐길래?

족저근막은 발의 아치를 유지하고, 발에 가해지는 충격을 흡수하는 중요한 역할 을 합니다. 쉽게 말해, 발의 스프링 역할을 한다고 생각하시면 됩니다. 그런데 이 족저근막에 과도한 스트레스가 가해지면 미세한 손상이 발생하고, 염증으로 이어지는 것이죠.

통계로 보는 족저근막염

놀랍게도 족저근막염은 성인 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나 입니다. 연구에 따르면, 전체 인구의 약 10%가 일생 동안 족저근막염을 경험한다고 합니다. 특히, 40~60대에서 많이 발생하며, 여성의 발병률이 남성보다 약 2배 정도 높다고 알려져 있습니다.

원인 : 과체중, 장시간 서 있는 직업, 평발 또는 높은 아치, 쿠션이 없는 신발 착용, 과도한 운동 등
증상 : 아침에 첫 발을 디딜 때 심한 통증, 활동 후 통증 악화, 발뒤꿈치 안쪽 통증, 발가락을 발등 쪽으로 젖힐 때 통증

족저근막염, 왜 이렇게 아플까요?

족저근막은 밤 동안 수축되어 있다가, 아침에 갑자기 체중이 실리면서 늘어나게 됩니다. 이때 염증이 있는 부위에 강한 자극이 가해지면서 통증이 발생하는 것이죠. 마치 굳어있던 근육을 갑자기 스트레칭할 때 느껴지는 통증과 비슷하다고 할까요?

오해와 진실

족저근막염에 대한 오해도 몇 가지 있습니다. "족저근막염은 그냥 놔두면 낫는다"거나 "깔창만 깔면 해결된다"는 말은 절대 믿으시면 안 됩니다! 족저근막염은 적절한 치료와 관리를 받지 않으면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 깔창은 증상 완화에 도움을 줄 수 있지만, 근본적인 해결책은 아닙니다.

저의 족저근막염 극복기

저도 처음에는 족저근막염을 가볍게 생각하고 파스만 붙이고 다녔습니다. 하지만 시간이 지날수록 통증은 점점 심해졌고, 결국 병원을 찾았습니다. 의사 선생님께서는 스트레칭, 약물 치료, 물리 치료 등 다양한 방법을 병행해야 한다고 말씀하셨습니다.

저는 의사 선생님의 조언에 따라 꾸준히 스트레칭을 하고, 약물 치료를 받았습니다. 또한, 쿠션이 좋은 신발을 신고, 발에 무리가 가지 않도록 체중 관리에도 신경 썼습니다. 그 결과, 족저근막염 통증은 서서히 사라졌고, 지금은 예전처럼 활발하게 활동할 수 있게 되었습니다.

족저근막염, 방치하지 마세요!

족저근막염은 누구에게나 찾아올 수 있는 질환입니다. 하지만 조기에 발견하고 적절한 치료를 받으면 충분히 극복할 수 있습니다. 만약 발뒤꿈치 통증이 느껴진다면, 족저근막염을 의심해보고 병원을 찾아 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

기억하세요!

족저근막염은 발의 아치를 유지하는 족저근막에 염증이 생기는 질환 입니다.
아침에 첫 발을 디딜 때 심한 통증이 느껴진다면 족저근막염을 의심해봐야 합니다.
족저근막염은 적절한 치료와 관리를 통해 충분히 극복할 수 있습니다.
통증이 지속된다면 병원을 찾아 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

저의 경험이 족저근막염으로 고생하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

주요 증상 및 자가 진단법

제가 족저근막염으로 고생했을 때 가장 힘들었던 건, 아침에 첫 발을 내딛는 순간 느껴지는 칼로 찌르는 듯한 통증 이었어요. 정말이지 "아악!" 소리가 절로 나왔죠. 이게 족저근막염의 가장 대표적인 증상 이라고 하더라고요.

족저근막염의 주요 증상

족저근막염의 주요 증상 은 다음과 같습니다.

아침 첫 발 통증: 자고 일어난 직후, 혹은 오래 앉아 있다가 일어설 때 발꿈치 안쪽에서 심한 통증 이 느껴집니다. 마치 발바닥에 못이 박힌 듯한 느낌이 들기도 해요.
활동 후 통증 악화: 처음에는 통증이 심하지만, 활동을 시작하면 오히려 통증이 줄어드는 경향이 있어요. 하지만 오래 걷거나 서 있으면 다시 통증이 심해지죠.
발꿈치 안쪽 통증: 발꿈치뼈 앞쪽 안쪽 부위를 누르면 통증 이 느껴집니다.
발바닥 아치 통증: 발바닥 아치 전체가 뻐근하게 아픈 느낌 이 들 수 있습니다.
종아리 근육 단축: 족저근막염이 오래되면 종아리 근육이 짧아져 발목을 위로 젖히기 어려워질 수 있습니다.

자가 진단법

물론 정확한 진단은 병원에서 받아야 하지만 , 간단하게 족저근막염을 의심해볼 수 있는 자가 진단법도 있어요.

아침 첫 발 통증 확인: 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발꿈치 통증이 10점 만점에 5점 이상인지 확인해 보세요.
발꿈치 안쪽 압통 확인: 발꿈치뼈 앞쪽 안쪽 부위를 손으로 눌렀을 때 통증이 있는지 확인해 보세요.
발목 스트레칭: 벽을 잡고 다리를 뒤로 뻗어 종아리 근육을 스트레칭했을 때 발꿈치 통증이 심해지는지 확인해 보세요.

만약 위 항목 중 2개 이상 해당된다면 족저근막염을 의심 해보고 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

병원에서의 진단

병원에서는 주로 다음과 같은 방법으로 족저근막염을 진단합니다.

문진: 의사 선생님이 증상, 통증 부위, 생활 습관 등을 자세히 질문합니다.
신체 검사: 발의 모양, 발꿈치 압통, 발목 가동 범위 등을 확인합니다.
X-ray 검사: 발꿈치뼈에 골극(뼈의 가시)이 있는지 확인합니다. 족저근막염 환자의 약 50%에서 골극이 발견된다고 해요.
초음파 검사: 족저근막의 두께를 측정합니다. 정상적인 족저근막 두께는 4mm 이하이지만, 족저근막염 환자는 4mm 이상으로 두꺼워지는 경우가 많습니다.
MRI 검사: 드물게 족저근막 파열이나 다른 질환과의 감별이 필요한 경우 MRI 검사를 시행하기도 합니다.

제가 족저근막염 때문에 병원에 갔을 때 의사 선생님께서 족저근막염은 " 시간과의 싸움 "이라고 말씀하셨어요. 꾸준히 치료하고 관리하면 반드시 좋아질 수 있다고 격려해 주셨죠. 족저근막염이 의심된다면 너무 걱정하지 마시고, 병원에 가서 정확한 진단을 받고 적절한 치료 를 받으시는 것이 중요합니다.

지방 패드 손상의 원인과 결과

안녕하세요, 여러분! 오늘은 제가 겪었던 뒤꿈치 통증의 또 다른 주범, 바로 ' 지방 패드 손상 '에 대해 이야기해 보려고 합니다. 족저근막염만큼이나 고통스러운 이 질환 , 과연 무엇이 문제이고, 어떻게 우리 발을 괴롭히는 걸까요?

지방 패드, 그 중요성을 잊지 마세요!

발뒤꿈치에는 ' 지방 패드 '라는 아주 중요한 조직이 있습니다. 마치 신발 깔창처럼, 걸을 때마다 발에 가해지는 충격을 흡수하고 뼈를 보호하는 역할을 하죠. 그런데 이 지방 패드가 손상되면 어떻게 될까요? 상상만 해도 끔찍하죠?

지방 패드 손상의 원인

지방 패드 손상의 원인, 꼼꼼하게 파헤쳐 볼까요?

과도한 충격과 반복적인 압력: 장시간 서 있거나 딱딱한 바닥에서 걷기, 과체중, 갑작스러운 운동량 증가 등이 지방 패드에 과도한 부담을 줍니다. 마치 무거운 가방을 오래 들고 다니면 어깨가 아픈 것처럼요.
부적절한 신발: 굽이 너무 높거나 쿠션이 없는 신발은 발에 가해지는 충격을 제대로 흡수하지 못해 지방 패드 손상을 유발할 수 있습니다. 특히 하이힐은 발 앞쪽과 뒤꿈치에 엄청난 압력을 가하죠. 저도 한때 멋모르고 하이힐을 즐겨 신었다가 큰 코 다쳤답니다.
노화: 나이가 들면서 지방 패드의 탄력이 떨어지고 얇아지면서 충격 흡수 능력이 감소합니다. 마치 오래된 쿠션처럼 푹신함이 사라지는 거죠.
외상: 발뒤꿈치에 직접적인 충격이 가해지는 경우, 예를 들어 높은 곳에서 뛰어내리거나 발을 헛디뎠을 때 지방 패드가 손상될 수 있습니다.
기타 원인: 드물지만, 스테로이드 주사, 특정 질환(당뇨병, 류마티스 관절염 등)도 지방 패드 손상에 영향을 미칠 수 있습니다.

지방 패드 손상의 결과

지방 패드 손상의 결과, 삶의 질을 위협한다!

지방 패드가 손상되면 발뒤꿈치에 가해지는 충격이 고스란히 뼈에 전달되어 통증을 유발합니다. 처음에는 가벼운 통증으로 시작하지만, 시간이 지날수록 점점 심해져 일상생활에 큰 불편을 초래하죠.

극심한 발뒤꿈치 통증: 특히 아침에 일어나 첫 발을 내딛을 때, 오래 걸을 때, 딱딱한 바닥을 걸을 때 통증이 심해집니다. 마치 발뒤꿈치에 못이 박힌 듯한 느낌이 들기도 합니다.
보행 장애: 통증 때문에 제대로 걷기 어려워지고, 절뚝거리게 될 수 있습니다. 저도 한때 너무 아파서 제대로 걷지 못했던 기억이 나네요.
활동량 감소: 통증 때문에 운동이나 활동적인 취미를 즐기기 어려워지고, 사회생활에도 지장을 받을 수 있습니다.
삶의 질 저하: 만성적인 통증은 수면 장애, 우울증, 불안감 등을 유발하여 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다.

자가 진단 방법

자가 진단, 한번 해볼까요?

다음과 같은 증상이 있다면 지방 패드 손상을 의심해 볼 수 있습니다.

발뒤꿈치를 누르면 심한 통증이 느껴진다.
발뒤꿈치 피부가 얇아지고 딱딱해졌다.
발뒤꿈치에 멍이 들거나 부어올랐다.
발뒤꿈치 통증 때문에 걷기 힘들다.

물론, 자가 진단만으로는 정확한 판단을 내릴 수 없습니다. 반드시 병원을 방문하여 전문의의 진찰을 받고 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

지방 패드 손상, 방치하면 큰일나요!

지방 패드 손상을 방치하면 통증이 만성화되고, 뼈에 가해지는 부담이 커져 발뒤꿈치 뼈에 골극(뼈 돌기)이 생길 수도 있습니다. 심한 경우, 보행 장애로 인해 무릎, 엉덩이, 허리 등 다른 부위에도 통증이 발생할 수 있습니다. 따라서 조기에 발견하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

저도 초기에 통증을 가볍게 여기고 방치했다가 고생한 경험이 있습니다. 여러분은 저처럼 후회하지 마시고, 조금이라도 이상이 느껴진다면 꼭 병원을 찾아 상담받으시길 바랍니다.

지방 패드 손상 진단 방법

지방 패드 손상, 어떻게 진단할까요?

신체 검사: 의사는 발뒤꿈치를 눌러 통증 부위를 확인하고, 발의 움직임과 자세를 관찰합니다.
X-ray 검사: 발뒤꿈치 뼈의 이상 유무를 확인합니다.
초음파 검사: 지방 패드의 두께와 손상 정도를 확인합니다.
MRI 검사: 드물지만, 필요한 경우 지방 패드와 주변 조직의 상태를 더욱 자세하게 확인하기 위해 MRI 검사를 시행할 수 있습니다.

지방 패드 손상 치료 방법

지방 패드 손상, 치료는 어떻게?

지방 패드 손상의 치료는 통증 완화와 기능 회복에 초점을 맞춥니다.

보존적 치료:
- 휴식: 발에 가해지는 부담을 줄이기 위해 충분한 휴식을 취합니다.
- 냉찜질: 통증과 염증을 줄이기 위해 하루에 여러 번 냉찜질을 합니다.
- 약물 치료: 진통제, 소염제 등을 복용하여 통증을 완화합니다.
- 보조기 착용: 쿠션이 좋은 깔창이나 뒤꿈치 패드를 사용하여 발에 가해지는 충격을 줄입니다.
- 물리 치료: 초음파 치료, 레이저 치료, 마사지 등을 통해 통증을 완화하고 조직의 회복을 돕습니다.
주사 치료:
- 스테로이드 주사: 통증이 심한 경우, 스테로이드 주사를 통해 염증을 줄일 수 있습니다. 하지만 스테로이드 주사는 장기적으로 지방 패드를 약화시킬 수 있으므로 신중하게 결정해야 합니다.
- 자가 혈액 주사(PRP): 자신의 혈액에서 추출한 혈소판을 주사하여 조직의 재생을 촉진하는 치료법입니다.
수술적 치료: 보존적 치료로 효과가 없는 경우, 드물게 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 수술은 손상된 지방 패드를 복원하거나, 발뒤꿈치 뼈의 압력을 줄이는 방식으로 진행됩니다.

저는 보존적 치료와 PRP 주사 치료를 병행하여 효과를 보았습니다. 물론, 치료 방법은 개인의 상태에 따라 달라질 수 있으므로 반드시 전문의와 상담하여 결정해야 합니다.

지방 패드 손상은 누구에게나 찾아올 수 있는 질환입니다. 하지만 미리 예방하고 관리한다면 충분히 건강한 발을 유지할 수 있습니다. 다음 소제목에서는 지방 패드 손상을 예방하고 관리하는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 여러분의 건강한 발걸음을 응원합니다!

예방 및 관리 방법

뒤꿈치 통증, 정말 겪어본 사람만이 그 고통을 알 수 있죠. 저 역시 족저근막염과 지방 패드 손상으로 몇 달 동안 고생했던 경험이 있습니다. 그 당시에는 아침에 첫 발을 내딛는 것조차 두려울 정도였어요. 하지만 꾸준한 관리와 노력으로 지금은 통증 없이 일상생활을 즐기고 있습니다. 제가 직접 경험하고 효과를 보았던 예방 및 관리 방법을 여러분께 공유하고자 합니다.

스트레칭의 중요성

족저근막염 예방 과 관리에 있어 스트레칭은 정말 필수적입니다. 특히 아침에 일어나자마자, 그리고 잠자리에 들기 전에 스트레칭 을 꾸준히 해주면 효과를 크게 볼 수 있습니다.

신발 선택의 중요성

신발 선택은 뒤꿈치 통증 예방에 매우 중요합니다. 특히 딱딱한 바닥에 직접 닿는 신발이나, 굽이 너무 높거나 낮은 신발은 족저근막에 무리를 줄 수 있습니다.

신발 선택 요령

쿠션 있는 깔창: 신발 안에 쿠션 있는 깔창을 사용하면 충격을 흡수하여 족저근막에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 시중에는 다양한 종류의 깔창이 판매되고 있으니, 자신에게 맞는 것을 선택하여 사용해 보세요.
아치 서포트: 발 아치를 지지해주는 아치 서포트 기능이 있는 신발을 신는 것도 좋은 방법입니다. 아치가 무너지면 족저근막에 과도한 스트레스가 가해지기 때문입니다.
맞춤 깔창: 발 모양에 딱 맞는 맞춤 깔창을 제작하여 사용하는 것도 고려해볼 만합니다. 병원에서 족부 검사를 통해 자신에게 최적화된 깔창을 맞출 수 있습니다.

저의 경우에는 평소 운동화를 즐겨 신습니다. 특히 쿠션이 좋은 운동화를 선택하고, 필요에 따라 깔창을 추가하여 사용하고 있습니다.

체중 관리의 중요성

과체중은 족저근막에 가해지는 부담을 증가시켜 통증을 악화시킬 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하는 것은 뒤꿈치 통증 예방 및 관리에 매우 중요합니다.

체중 관리 방법

균형 잡힌 식단: 과도한 탄수화물 섭취를 줄이고, 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 균형 잡힌 식단을 유지합니다.
규칙적인 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등 족저근막에 무리를 주지 않는 유산소 운동을 꾸준히 합니다.
전문가 상담: 필요에 따라 영양사나 운동 전문가의 도움을 받아 체중 관리 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.

저도 한때 체중이 많이 나갔을 때 뒤꿈치 통증이 더 심했던 경험이 있습니다. 꾸준한 운동과 식단 조절을 통해 체중을 감량한 후에는 통증이 훨씬 줄어들었습니다.

생활 습관 개선의 중요성

일상생활 속에서 족저근막에 무리를 주는 행동을 피하는 것도 중요합니다.

개선해야 할 생활 습관

장시간 서 있는 자세 피하기: 장시간 서 있는 자세는 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다. 불가피하게 오래 서 있어야 한다면, 틈틈이 스트레칭을 해주고, 체중을 번갈아 가며 이동시켜 줍니다.
하이힐 착용 줄이기: 하이힐은 발에 가해지는 압력을 증가시켜 족저근막염을 악화시킬 수 있습니다. 특별한 날이 아니라면 편안한 신발을 착용하는 것이 좋습니다.
무리한 운동 피하기: 갑작스럽게 운동 강도를 높이거나, 족저근막에 무리가 가는 운동은 피해야 합니다. 운동 전후 스트레칭은 필수입니다.

저는 평소 집에서 슬리퍼를 신지 않고 맨발로 다니는 습관이 있었는데, 족저근막염 진단을 받은 후에는 반드시 쿠션 있는 슬리퍼를 착용합니다.

찜질 및 마사지의 효과

통증이 느껴질 때는 찜질이나 마사지를 통해 족저근막의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

찜질 및 마사지 방법

냉찜질: 급성 통증이 있을 때는 냉찜질을 해줍니다. 얼음찜질팩이나 냉동된 젤 팩을 수건으로 감싸고 15~20분 정도 찜질해 줍니다.
온찜질: 만성 통증이 있을 때는 온찜질을 해줍니다. 따뜻한 물에 발을 담그거나, 따뜻한 수건으로 찜질해 줍니다.
마사지: 족저근막과 아킬레스건을 부드럽게 마사지해줍니다. 테니스공이나 마사지볼을 이용하여 발바닥을 마사지하는 것도 효과적입니다.

저는 자기 전에 따뜻한 물에 발을 담그고 족저근막을 마사지해줍니다. 이렇게 하면 발의 피로가 풀리고, 숙면에도 도움이 됩니다.

병원 치료의 필요성

만약 자가 관리로 통증이 호전되지 않거나, 통증이 심해 일상생활에 지장을 줄 정도라면 병원을 방문하여 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다.

병원 치료 방법

약물 치료: 소염진통제나 스테로이드 주사 등을 통해 통증을 완화할 수 있습니다.
물리 치료: 초음파 치료, 전기 치료, 레이저 치료 등을 통해 족저근막의 염증을 줄이고, 조직 재생을 촉진할 수 있습니다.
보조기 착용: 야간 부목이나 발 보조기를 착용하여 족저근막을 고정하고, 스트레칭 효과를 유지할 수 있습니다.
수술: 보존적인 치료에도 효과가 없을 경우, 수술을 고려할 수 있습니다. 하지만 수술은 최후의 수단으로 신중하게 결정해야 합니다.

저는 족저근막염 초기에는 자가 관리를 통해 통증을 완화하려고 노력했지만, 결국 병원을 방문하여 약물 치료와 물리 치료를 병행했습니다. 전문가의 도움을 받은 덕분에 빠르게 회복할 수 있었습니다.

지방 패드 손상 관리의 중요성

지방 패드 손상은 족저근막염과는 조금 다른 접근 방식이 필요합니다. 지방 패드는 발뒤꿈치 뼈를 보호하는 쿠션 역할을 하기 때문에, 이 부분이 손상되면 통증이 더욱 심해질 수 있습니다.

지방 패드 손상 관리 방법

충격 흡수 깔창: 지방 패드 손상 시에는 충격 흡수 기능이 뛰어난 깔창을 사용하는 것이 매우 중요합니다. 특히 실리콘 소재의 깔창은 발뒤꿈치에 가해지는 충격을 효과적으로 분산시켜 줍니다.
체중 관리: 과체중은 지방 패드에 가해지는 압력을 증가시키므로, 체중 관리는 필수입니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
스테로이드 주사 피하기: 스테로이드 주사는 일시적으로 통증을 완화할 수 있지만, 지방 패드를 더욱 약화시킬 수 있으므로 신중하게 결정해야 합니다.
자가 지방 이식: 심한 경우에는 자가 지방 이식을 통해 손상된 지방 패드를 보충하는 수술을 고려할 수 있습니다.

저는 지방 패드 손상 초기에는 통증 때문에 걷는 것조차 힘들었습니다. 하지만 충격 흡수 깔창을 사용하고, 체중을 감량하면서 통증이 많이 완화되었습니다.

뒤꿈치 통증은 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있지만, 꾸준한 관리와 노력으로 충분히 극복할 수 있습니다. 제가 공유해 드린 예방 및 관리 방법을 통해 여러분도 건강한 발을 되찾으시길 바랍니다. 혹시 통증이 지속된다면, 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받으세요!

돌이켜보면, 저 역시 뒤꿈치 통증 으로 꽤나 고생했던 기억이 납니다. 족저근막염 일까, 아니면 다른 문제일까 걱정하며 인터넷을 뒤적였었죠. 여러분도 비슷한 경험을 하고 계시다면, 오늘 나눈 정보들이 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

족저근막염 과 지방 패드 손상 은 초기 관리 가 정말 중요한 것 같아요. 방치하면 통증이 만성화될 수 있으니, 의심되는 증상이 있다면 꼭 전문가와 상담 해 보시길 권해드립니다. 저의 경험을 토대로 말씀드리자면, 꾸준한 스트레칭 과 적절한 신발 선택이 통증 완화에 큰 도움 이 되었답니다. 부디 여러분 모두 건강한 발걸음으로 활기찬 일상을 보내시길 바랍니다!

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